さて、前々回の記事（鍼灸師が腰痛に！対策と改善方法！）で、僕の腰痛のポイントは太ももの前側の筋肉の短さと腹筋の弱さに原因があるという話をしました。
そこで、そのポイントを順を追って説明していき、最後に太ももの前側の筋肉の短さと腹筋の弱さが腰の痛みに関連する理由を説明していきます。理由説明は次回になると思うので、まずはポイントの意味を理解してください。
太ももの前側の筋肉が短くなってしまっている
『筋肉が短い』
と言われて素直に『ふんふん』と聞ける方と『短いってどういうこと？』といまいち理解できない方がいらっしゃると思います。
僕は、後者の方でした。
筋肉が短くなるということは、文字通り筋肉の長さが短くなるのです。
股関節を開くストレッチをイメージしてみてください。（イメージしやすいのはお相撲さんのマタワリですね。）
昔は開いたのに最近は全く開かないという方もいるのではないでしょうか？
あれは、股関節が固くなって股が開かなくなる場合もあるのですが、筋肉が短くなって開かなく場合もあるのです。
どういう風に見分けるかというと、股を開いたときに原因となる部分に引っ張られる感覚や詰まった感覚が現れます。
その感覚が筋肉が引っ張られる感覚として出れば筋肉の長さが短くなっているという事になります。
その感覚が股関節が詰まっているという感覚として出れば、股関節が固くなっているという事になります。
では、太ももの前側が短くなっているという感覚はどうすればわかるか？
太ももの前側が短くなっている感覚を把握する方法を説明します。無理をする痛みが出るので、手で体を支えながら行うか、誰かにサポートしてもらいながら行ってください。
では、正座をしてください。
そのまま体を後ろに倒していきます。ゆっくり行ってくださいね。
いける人はそのまま倒れてください。ゆっくりですよ。
無理な人は、途中で止めてもらって構いません。
太ももの前側が引っ張られる感じがして痛くないですか？
痛いという方は、太ももの前側の筋肉が短いという事です。
太ももの前側よりも腰が痛いという方は腰に反っている感じがないですか？（前回の記事『病院でシップと痛み止めを処方されたあなたに腰痛の本当の原因と対策を説明します』でお話しさせてもらった腰の位置感覚を思い出してください。）
腰が痛いし反っているという方は、腰に丸みを出してみてください。正座したままです。
太ももの前側が伸びて痛くないですか？
痛いという方は、太ももの前側の筋肉が短いという事です。
正座をして寝ている状態で痛くないという方は、今度は腰に丸みを出してください。
『すね』が床から離れていませんか？床から離れていれば『すね』をピッタリ床につけてください。
太ももの前側が伸びて痛くないですか？
『すね』もついて、腰も痛くなく、太ももの前面も伸びている感覚がないという方は太ももの前面の筋肉の長さは十分にあります。そんなあなたは腰痛の原因に太もも前面の筋肉の長さは関係ありません。
ここでは、太ももの前側の筋肉が短いと腰が反り易くなってしまうということを頭の片隅に残しておいてください。詳しくはこのシリーズの最後に説明していきます。
なお、太ももの前面が伸びる感覚が生じる前に腰に痛みの出る方は腰の丸みを出せていない可能性があります。
腰に丸みを出せない人は腰の動きのコントロールができていません。太もも前面の筋肉が伸びる感覚が出せない程、腰のコントロールができない状態の人は『病院でシップと痛み止めを処方されたあなたに腰痛の本当の原因と対策を説明します』←この記事を読んで、コントロールができるようにして下さい。
腹筋が弱い
腹筋が弱い人は腰に丸みを出すことができません。先ほど、腰に丸みを出せない人は腹筋が弱い可能性があります。
では、早速チェックしていきましょう。
では、仰向けになってください。
ひざを胸の前で抱えてください。
抱えた状態で、ゆっくりお尻を床から離していきます。
お尻が床から離れましたか？
離れない人は腹筋が弱いかもしれません。
では、次に膝を抱えている手を離して、手は体の横に置いてリラックスしてください。
今度は膝を頭に近づけるように動かしてください。そのときにお尻を床から離していくようにしてください。
勢いをつけないようにしてくださいね。
イメージは後ろ回りをするような感じです。
床から離すことが出来ればその状態で、一呼吸おいてからお尻を戻してください。これが何度か出来るようであれば腹筋はあると考えられます。
ここでは、腹筋が弱いと腰のコントロールが出来なくて腰が痛むということを頭の片隅に残しておいてください。
改善方法
では、太ももの前面の筋肉の状態、腹筋の強さを確認することが出来ました。
腰痛の方にとって腰のコントロールは非常に重要になってきます。コントロールが出来ないということが腰痛の原因といっても過言ではありません。
先ほどの太ももの前面を上手く伸ばすことが出来ない人や、仰向けでお尻を浮かすことが出来なかった人は腰周りのコントロールが出来ない人です。
自然に使っていても、勝手に腰が反ってしまっているので腰痛が出ている可能性が強いですね。（僕がこのケースです）
なので、改善方法は腰のコントロールを上手にすることです。
つまり、今まであげてきたチェック項目を滞りなく出来るようにする事で改善方法となります。
そうすることで、コントロールが出来て腰痛が出ないようにすることが可能です。
次回
次回はなぜ、太ももの前面の筋肉の長さが短いといけないのか？
そして腹筋の弱さがなぜ腰のコントロールに影響するのかを説明していきます。→腰痛になった鍼灸師が太ももの筋肉のストレッチをする理由～鍼灸師が腰痛に！対策と改善方法！（３）～
最後まで読んでくださってありがとう御座います。
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